przysiady na

Czyli ostatecznie najlepszym rozwiązaniem będzie taki plan treningowy ? 1.PIERWSZY DZIEŃ TRENINGU. PLECY: Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki siedząć na wyciągu 4x 10-8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH: Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4x 15-10/8 Skłony boczne [...]

niezle ale te przysiady to chyba pol przysiady nie wygladasz na takiego co siada 140kg x8

Muszę się koniecznie wybrać do kogoś kto mnie nauczy pożądanie techniki. Całkiem źle robiłam plank. Za bardzo ciało do dołu opadało. Dzisiaj trenig A. Dałam bym w sumie radę większe obciążenie ale największy problem stanowi to, że hantle dosłownie mi się wyrywają z rak. 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 25kg, 15x25kg [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 30kg/ 15x30kg / 15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x22,5kg/ 15x22,5kg - następna razą będzie 25 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x22,5kg/ 15x 22,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 20/ 15/ 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x23kg/ 15x25,5kg/ 15x27,5g/13x30 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 27,5kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/ 5/ 4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x30kg / 15x30kg /15x30kg 3) Przysiady klasyczne 15x25kg/ 15x30kg/ 15x30kg/15x30 kg 4) wejście na ławkę 15x25kg/ 15x30kg/ 15x30kg/15x30kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 5/ 6/ 6/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) [...]

Jutro będę musiała ćwiczyć wieczorem. Bedzie mniej sił. I to jeszcze trening B, który i tak jest dla mnie dużo bardziej męczący niż A. Dużo mam w nim zmieniania obciążań i zajmuje mi więcej czasu. Myślę, że jeszcze do końca miesiąca te treningi poćwiczę i zrobię sobie tydzień przerwy. A potem nie wiem. Szukam gotowców na forum. Ewentualnie wykupie [...]

1) Wznosy nóg z leżenia 15/15x2kg (na nogę)/15x2kg/15x2kg 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 23kg/ 15x25,5kg / 15x30kg /15x32,5kg 3) Przysiady klasyczne 15x22,5kg/ 15x25,5kg/ 15x30kg/13x32,5 kg 4) wejście na ławkę 15x22,5 kg/ 15x27,5kg/ 15x 230kg/15x32,5kg 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/3/4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] z okazji chcialbym zapytac jakie polecasz cwiczenia dla kobiet na jedrna nabita pupe? Czy sa jakies efektywniejsze niz martwy na prostych , wykroki , jaskolka? Czy glebokie przysiady ? Czy u kobiet te same Cwiczenia co u mezczyzn powinno sie stosowac na te partie? Czy mogla bys jakis taki szkic treningu na dolna partie dla kobiety? Z gory [...]

Bary + nogi Żołnierskie wyciskanie stojąc 4 X (12,12,10,10) Żza głowy tak (jak wyżej ) Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3X (12,10,10) Przysiady ze sztangą na barkach 4 x (12,10,8,,8) hack przysiady 4 x (jak wyżej) Wspięcia na palcach (jak wyżej) do ocenki A i jeszcze chciałbym zrobić czwart trening w tygodniu na klate i barki moge

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]

[...] serie po 10 ćwiczeń 1) plank max czas (przeniosłam na koniec) 2) Martwy ciąg ze sztangą 12kg, 15kg, 15kg 3) Wykroki z hantlami 2*5kg, 2*6kg, 2*6kg 4) biceps 4kg, 4kg, 4kg 5) przysiady 0kg, 15kg, 15kg 6) rozpiętki 2*4kg, 2*6kg, 2*6kg 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12kg, 15kg, 15kg 8) uginanie przedramion (biceps)2*3,6kg 9) [...]

No to trza się powspierać :) zaraz mykam poćwiczyć ...i liczę na progresy....bo w końcu się wyspałam .Przysiady są zaye,,,,te i mc i mam nadzieję , że dzięki nim poprawi się mój zadek :) No i jeszcze do listy życzeń dołożę wyszczuplenie udek i będzie 8-) no , ale muszę być cierpliwa i malutkimi kroczkami do celu.Cieszę się , że wyrobiłam w [...]

[...] partie i nie dajesz miesniom mozliwosci regeneracji, ilosc trennigow w twoim przypadku jak mowisz wynosi 4-5 to stanowczo za duzo, zabierz sie za dobre FBW i trenuj 3 razy w tygodniu, nastepnie zacznij cwiczyc nogi to jest bardzo wazna partia miesniowa a nawet najwazniejsza wystarcza zwykle przysiady ze sztanga, wspiecia i RDL. see you

dziś były jeszcze nogi zapomniałem dodać przysiady ze sztangą 20/18/15/12 50kg 60kg 70kg 80kg wspięcia na łydkach z hantlem 19kg 35/30/25/20

Dla mnie przysiady to przede wszystkim super rogrzewka w kazdym treningu HST, nie wyobrazam sobie cwiczenia innych parti bez takiego poczatku. No i te hormony szczescia, człowiek chodzi duzo bardziej zadowolony na codzien. Ale cwiczenie ciezkie i łzy sie czasem cisna podczas

no to pa ,ja lubię zapier dalać to plan trochę będzie lekko hardcorowy poniedziałek przysiady przysiady z 3 sekundowym zatrzymaniem na dole wykroki dwugłowe na maszynie łydki wtorek planik 10 tyg czwartek martwy ciąg martwy na prostych nogac 3x10 sciąganie drążka wiosłowanie i bicek

Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/27,5kg/ UDA: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 /30/35/40/45kg [...]

ale potrenowałem nogi Przysiady z tyłu 4x20 - Palenie i płacz Wyciskanie na suwnicy 12,10,8,6,6 - miło duże ciężary przysiad przód (nie porozumienie po suwnicy ) - 10,10,10,10 martwy ciąg bułgarski - 5x15 łydki seria łączona suwnica i unoszenie partnera -4x15 Jestem zadowolony

[...] krzeslach 3 serie (3 rozne rozstawy) Brzuszki 3 serie No dobra ale wszystko mam robic tyle razy ile dam rade czy jak mi dobrze idzie to mam dorzucic obciazenie?? Tzn. robie przysiady w nieskoncoznosc wiec ile pryzysiadow mam robic w domatorze?? Tak maksymalnie czy np z 20 z obciazeniem?? jeszcze nie wiem jaka liczba powtorzen poprostu ;) Aha i [...]